Zadržujte se v senčnih in ohlajenih prostorih in izkoristite ohlajene javne površine. Če nimate klimatske naprave, zračite bivališče v nočnem času, čez dan imejte okna zaprta.

Uporabljajte ventilator, ki pa v ekstremni vročini ne zadošča.

Pijte veliko vode in to še preden začutite žejo. Izogibajte se ledeno hladnim tekočinam, saj lahko dražijo prebavila. Ne uživajte pijač, ki vsebujejo alkohol, kofein ali teofilin (pravi čaj), saj slednje učinkovine povečajo izločanje vode. Zaužijte toliko tekočine, da bo boste dnevno izločili običajno količino seča, ki ne sme biti temen.

Če nimate v vaših bivalnih prostorih učinkovitega hlajenja, se večkrat dnevno hladite s tuširanjem ali kopanjem.

Oblecite ohlapna, lahka in svetla oblačila.

Ne uporabljajte štedilnika, ker ta dodatno segreva prostor.

S sosedi, prijatelji ali sorodniki se dogovorite za občasen obisk in nadzor starostnikov.

V nadaljevanju vam strokovnjaki Centra za geriatrično medicino priporočajo nekaj preprostih ukrepov ob možnih zapletih zaradi visokih temperatur.

UČINKOVITOST ZDRAVIL ZA NIŽANJE TLAKA ALI ODVAJANJE SEČA

Ob visokih temperaturah izgubljamo večjo količino tekočine z znojenjem. Večja izguba tekočin poveča učinkovitost zdravil za nižanje krvnega tlaka. Z dodatno uporabo zdravil za odvajanje vode lahko v tem primeru povzročimo prekomerno izsušenost telesa.

Zato je v času visokih temperatur koristno:
1. Dnevno merjenje krvnega tlaka sede in stoje. Ob rednem jemanju zdravil za nižanje krvnega tlaka je slednji lahko nizek najprej stoje, nato pa tudi sede.
2. Dnevno tehtanje.

Kako ukrepate za učinkovitost zdravil za nižanje tlaka ali odvajanje seča:
1. Če je krvni tlak stoje nizek, zmanjšate ali prehodno opustite odmerek zdravil za nižanje krvnega tlaka. O tem obvestite osebnega zdravnika.
2. Če se telesna masa zniža pod običajno ali ciljno, zmanjšate ali prehodno opustite zdravila za odvajanje vode. O tem obvestite osebnega zdravnika.

IZČRPANOST ZARADI TOPLOTE

Znaki toplotne izčrpanosti so:

Močno znojenje

Onemoglost

Hladna, bleda koža

Hiter in šibek pulz

Slabost in/ali bruhanje

Omotica

Kako ukrepate pri toplotni izčrpanosti:

Umaknite se v hladnejše prostore

Ležite in razrahljajte oblačila

Pijte po požirkih - obilno

Aktivno se hladite z uporabo vlažnih tkanin in uporabo ventilatorja

Če se bruhanje ne ustavi, takoj poiščite zdravniško pomoč

TOPLOTNI UDAR

Znaki toplotnega udara so:

Telesna temperatura nad 39°C

Vroča in pordela koža

Hiter in močan utrip

Možna je motnja zavesti, krči

Kako ukrepate pri toplotnem udaru:

Takoj pokličite 112!

Posameznika umaknete v hladen prostor in ga pričnete hladiti s hladnimi, vlažnimi tkaninami ali hladno kopeljo!

Pomembno: posamezniku z motnjo zavesti NE ponujajte tekočine!